هل تعمل نظارات حظر الضوء الأزرق فعليًا؟

أصبحت نظارات حظر الضوء الأزرق شائعًا بشكل متزايد في السنوات الأخيرة ، حيث يرى الكثير من الناس أنها حل محتمل لتقليل إجهاد العين وتحسين جودة النوم. فعالية هذه النظارات هي موضوع اهتمام وألهمت العديد من الدراسات والمناقشات. في هذه المقالة ، سنستكشف الفوائد المحتملة لنظارات حظر الضوء الأزرق ، والعلوم وراءها ، وبعض الأشياء التي يجب تذكرها عند استخدامها. Blue Light عبارة عن ضوء عالي الطاقة وطول موجة قصيرة ينبعث من الشاشات الرقمية وإضاءة LED والشمس. يعطل التعرض للضوء الأزرق من الشاشات ، وخاصة في الليل ، دورة النوم الطبيعية للاستيلاء على الجسم عن طريق قمع إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون ينظم النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط التعرض المطول للضوء الأزرق بسلالة العين الرقمية ، وهي حالة تتميز بعدم الراحة للعين والجفاف والتعب. تم تصميم نظارات الضوء الأزرق لتصفية أو منع بعض الضوء الأزرق ، مما يقلل من كمية الضوء الأزرق الذي يصل إلى عينيك. تتم صياغة بعض العدسات على وجه التحديد لاستهداف أطوال الموجات الأكثر ضررًا للضوء الأزرق ، في حين أن البعض الآخر قد يكون له تأثير ترشيح أكثر عمومية. تتمثل الفكرة وراء هذه النظارات في التخفيف من الآثار السلبية المحتملة للضوء الأزرق على صحة العين وأنماط النوم. حققت العديد من الدراسات آثار نظارات حظر الضوء الأزرق على التعب العين وجودة النوم.

وجدت دراسة أجريت عام 2017 المنشورة في مجلة صحة المراهقين أن المشاركين الذين كانوا يرتدون نظارات حجب الضوء الأزرق أثناء استخدام الأجهزة الرقمية عانوا من أعراض انخفاض كبيرة في إجهاد العين مقارنة بالمشاركين الذين لم يرتدوا النظارات. أظهرت دراسة أخرى نشرت في عام 2017 في مجلة Sleep Health أن ارتداء نظارات حجب الضوء الأزرق في الليل يمكن أن يحسن جودة النوم عن طريق زيادة مستويات الميلاتونين وتقليل الوقت الذي يستغرقه النوم. من ناحية أخرى ، أدلت بعض الدراسات بالشك في الفعالية الكلية لنظارات حظر الضوء الأزرق. خلصت دراسة عام 2018 المنشورة في مجلة طب العيون والبصريات الفسيولوجية إلى أنه على الرغم من أن التعرض للضوء الأزرق قد يسبب عدم الراحة البصرية ، فإن الأدلة على ما إذا كانت عدسات تصفية الضوء الأزرق يمكن أن تخفف من هذه الأعراض غير حاسمة. وبالمثل ، وجدت مراجعة 2020 المنشورة في قاعدة بيانات Cochrane للمراجعات المنهجية أدلة غير كافية لدعم استخدام نظارات تصفية الضوء الأزرق لتقليل إجهاد العين الرقمي. على الرغم من أن نتائج البحث مختلطة ، فإن العديد من الأشخاص يبلغون عن تحسينات ذاتية في راحة العين وجودة النوم بعد ارتداء نظارات حجب الضوء الأزرق في حياتهم اليومية. من المهم أن ندرك أن استجابة الفرد لهذه النظارات قد تختلف بناءً على عوامل مثل وقت التعرض على الشاشة ، والتعرض الفردي لضغط العين ، وأنماط النوم الحالية. عند النظر في الفعالية المحتملة لنظارات حظر الضوء الأزرق ، من المهم أن نفهم أن هذه النظارات ليست حلًا يناسب الجميع. تؤثر عوامل مثل جودة العدسات والأطوال الموجية المحددة للضوء الأزرق المستهدفة والفروق الفردية في فسيولوجيا العين وحساسية الضوء على الآثار المتصورة لارتداء هذه النظارات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع نهج كلي لصحة العين ونظافة النوم أمر بالغ الأهمية. بالإضافة إلى استخدام نظارات حظر الضوء الأزرق ، أخذ فواصل شاشة منتظمة ، وضبط سطوع الشاشة وإعدادات التباين ، واستخدام الإضاءة المناسبة ، وممارسة عادات النوم الجيدة هي مكونات مهمة للحفاظ على صحة العين العامة وتعزيز النوم المريح.

الكل في الكل ، في حين أن الأدلة العلمية على فعالية نظارات حظر الضوء الأزرق غير حاسمة ، هناك دعم متزايد لقدرتها على تقليل إجهاد العين وتحسين النوم لدى بعض الأشخاص. إذا كنت تعاني من عدم الراحة من وقت الشاشة المطول أو تواجه مشكلة في النوم بعد استخدام الأجهزة الرقمية ، فقد يكون من المفيد التفكير في تجربة نظارات حظر الضوء الأزرق. ومع ذلك ، يجب اعتبار استخدامها جزءًا من برنامج شامل للرعاية ونظافة النوم ، وتذكر أن الاستجابات الفردية قد تختلف. يمكن أن يوفر الاستشارة مع أخصائي العناية بالعيون إرشادات شخصية حول كيفية دمج نظارات حظر الضوء الأزرق في حياتك اليومية.