هل تعمل نظارات حجب الضوء الأزرق بالفعل؟

أصبحت النظارات الواقية من الضوء الأزرق ذات شعبية متزايدة في السنوات الأخيرة، حيث يرى الكثير من الناس أنها حل محتمل لتقليل إجهاد العين وتحسين نوعية النوم.تعد فعالية هذه النظارات موضوعًا مثيرًا للاهتمام وقد ألهمت العديد من الدراسات والمناقشات.في هذه المقالة، سنستكشف الفوائد المحتملة للنظارات الواقية من الضوء الأزرق، والعلم الذي يقف وراءها، وبعض الأشياء التي يجب تذكرها عند استخدامها.الضوء الأزرق هو ضوء عالي الطاقة وقصير الموجة ينبعث من الشاشات الرقمية وإضاءة LED والشمس.يؤدي التعرض للضوء الأزرق الصادر من الشاشات، خاصة في الليل، إلى تعطيل دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية في الجسم عن طريق تثبيط إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم النوم.بالإضافة إلى ذلك، يرتبط التعرض لفترات طويلة للضوء الأزرق بإجهاد العين الرقمي، وهي حالة تتميز بعدم الراحة في العين والجفاف والتعب.تم تصميم نظارات الضوء الأزرق لتصفية أو حجب بعض الضوء الأزرق، وبالتالي تقليل كمية الضوء الأزرق التي تصل إلى عينيك.تم تصميم بعض العدسات خصيصًا لاستهداف الأطوال الموجية الأكثر ضررًا للضوء الأزرق، بينما قد يكون لبعض العدسات الأخرى تأثير ترشيح أكثر عمومية.الفكرة وراء هذه النظارات هي التخفيف من الآثار السلبية المحتملة للضوء الأزرق على صحة العين وأنماط النوم.وقد بحثت العديد من الدراسات في آثار النظارات الزرقاء التي تحجب الضوء على إجهاد العين وجودة النوم.

وجدت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة صحة المراهقين أن المشاركين الذين ارتدوا نظارات حجب الضوء الأزرق أثناء استخدام الأجهزة الرقمية عانوا من انخفاض ملحوظ في أعراض إجهاد العين مقارنة بالمشاركين الذين لم يرتدوا نظارات.وأظهرت دراسة أخرى نشرت عام 2017 في مجلة Sleep Health أن ارتداء نظارات زرقاء حاجبة للضوء في الليل يمكن أن يحسن نوعية النوم عن طريق زيادة مستويات الميلاتونين وتقليل الوقت الذي يستغرقه النوم.ومن ناحية أخرى، ألقت بعض الدراسات ظلالاً من الشك على الفعالية الشاملة للنظارات التي تحجب الضوء الأزرق.خلصت دراسة أجريت عام 2018 ونشرت في مجلة طب العيون والبصريات الفسيولوجية إلى أنه في حين أن التعرض للضوء الأزرق قد يسبب إزعاجًا بصريًا، فإن الدليل على ما إذا كانت عدسات ترشيح الضوء الأزرق يمكن أن تخفف من هذه الأعراض غير حاسم.وبالمثل، وجدت مراجعة عام 2020 المنشورة في قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية عدم وجود أدلة كافية لدعم استخدام نظارات ترشيح الضوء الأزرق لتقليل إجهاد العين الرقمي.على الرغم من أن نتائج الأبحاث مختلطة، إلا أن العديد من الأشخاص أبلغوا عن تحسن شخصي في راحة العين ونوعية النوم بعد ارتداء نظارات زرقاء تحجب الضوء في حياتهم اليومية.من المهم أن ندرك أن استجابة الفرد لهذه النظارات قد تختلف بناءً على عوامل مثل وقت التعرض للشاشة، وقابلية الفرد لإجهاد العين، وأنماط النوم الحالية.عند النظر في الفعالية المحتملة للنظارات التي تحجب الضوء الأزرق، من المهم أن نفهم أن هذه النظارات ليست حلاً واحدًا يناسب الجميع.عوامل مثل جودة العدسات، والأطوال الموجية المحددة للضوء الأزرق المستهدف، والفروق الفردية في فسيولوجيا العين وحساسية الضوء، كلها تؤثر على التأثيرات الملموسة لارتداء هذه النظارات.بالإضافة إلى ذلك، يعد اتباع نهج شامل لصحة العين ونظافة النوم أمرًا بالغ الأهمية.بالإضافة إلى استخدام النظارات التي تحجب الضوء الأزرق، فإن أخذ فترات راحة منتظمة للشاشة، وضبط إعدادات سطوع الشاشة والتباين، واستخدام الإضاءة المناسبة، وممارسة عادات النوم الجيدة هي مكونات مهمة للحفاظ على صحة العين بشكل عام وتعزيز النوم المريح.

بشكل عام، في حين أن الأدلة العلمية على فعالية النظارات التي تحجب الضوء الأزرق غير حاسمة، إلا أن هناك دعمًا متزايدًا لقدرتها على تقليل إجهاد العين وتحسين النوم لدى بعض الأشخاص.إذا كنت تشعر بعدم الراحة بسبب قضاء وقت طويل أمام الشاشات أو تواجه صعوبة في النوم بعد استخدام الأجهزة الرقمية، فقد يكون من المفيد التفكير في تجربة النظارات التي تحجب الضوء الأزرق.ومع ذلك، يجب اعتبار استخدامها جزءًا من برنامج شامل للعناية بالعين ونظافة النوم، وتذكر أن الاستجابات الفردية قد تختلف.يمكن أن توفر استشارة أخصائي العناية بالعيون إرشادات شخصية حول كيفية دمج النظارات الواقية من الضوء الأزرق في حياتك اليومية.